Witam ponownie, a czy moglibyście polecić mi jakiś fajny plan treningowy na redukcji? Na masie ćwiczyłem 4 dniowym splitem a teraz redukcja także wypadałoby coś zmienić. A może pozostać przy splicie tylko pozmieniać ćwiczenia na bardziej izolowane?
Witam ponownie, a czy moglibyście polecić mi jakiś fajny plan treningowy na redukcji? Na masie ćwiczyłem 4 dniowym splitem a teraz redukcja także wypadałoby coś zmienić. A może pozostać przy splicie tylko pozmieniać ćwiczenia na bardziej izolowane? Przede wszystkim dołóż aerobów i obetnij kalorie.Splitem możesz dalej lecieć tylko skróć przerwy [...]
Dziwne... Widocznie błędy leżą w diecie bądź treningu . Kreatyne warto brać nawet na redukcji żeby zatrzymać w jakimś stopniu spadki siły i mięśni . Sam spożywam 10-15g kreatyny dziennie. Zakup mono, jabłczan :) Możesz spróbować obciąć 30-50g węglowodanów a dodając do białka/tłuszczu :) . Może wtedy coś ruszy :) Najlepiej wrzuć swój plan [...]
Mysle, ze powinien popracowac jeszcze nad najszerszym, poza tym wszystko dosc proporcjonalne, napisz jaka diete stosujesz i rozpisz swoj plan treningowy, moze cos poradzimy, domyslam sie, ze przyrosty są coraz mniejsze... to know me is to hate me...
madu po prostu szkoda mi dziewczyn, którym wydaje się, że lekarstwem na ich problemy jest waga. Chore jest to, że już 10 latki porównują swoją wagę i oceniają wg chorych kryteriów: nie jest istotny wzrost, czy budowa ale tylko waga. Innymi słowy niska niedożywiona dziewczynka zyskuje uznanie w oczach koleżanek bo ma niską wagę a wyższa od niej [...]
Bardzo dziękuję za rady - już biorę je sobie do serca i poprawiam co trzeba. Od jakiegoś tygodnie chłonę wiedzę z tego forum - jest ogromne, przyswojenie interesujących mnie informacji zajmie mi jeszcze dużo czasu. Obecnie rozpisuję sobie plan treningowy (pewnie też wrzucę go do odpowiedniego działu do oceny). Będę regularnie obserwował swoją wagę [...]
z treningu wracam ok 21.15 a po gainerze za bardzo mi sie niechce jesc ale moge o 22 wstawic jakis posilek do tego tunczyka moze dodac do tego 100g pieczywa razowego albo cos takiego co bys zrobil?? Byk mam prosbe bo mam jeszcze plan treningowy ale nie wiem czy obry wrzycic tu do sprawdzenia??
Główne i najczęstsze przyczyny stagnacji siłowej : 1 dieta 2 plan treningowy 3 progresja ciężaru 4 regeneracja. Treningu nie znamy, regeneracja też, o progresji wiemy tyle że nie możesz dołożyć kg,a o diecie napisałeś że jesz kiedy jesteś głodny. Etap,w którym robisz cokolwiek i rosniesz masz za sobą więc z takim jedzeniem nie da rady [...]
Witam wszytkich ponownie, Przepraszam za moją nieobecność. Wiem co napisałem, ale niestety nie udało mi się wyrobić. Musiałem zająć się swoimi sprawami, ale siłowni nie zaniedbywałem. Otóż dużo czytałem na temat FBW i ułożyłem plan treningowy, który oczywiście zamieszczam do waszej oceny. Bardzo proszę o szczere posty: Co o tym sądzicie? [...]
Z tego co napisałeś, nie ważne jak byś ćwiczył( plan treningowy, ilość serii, powtórzeń), przy diecie z dodatnim bilansem i tak zdobędziesz/ zredukujesz masę, więc nei mów że nie ma takiego czegoś jak trening na masę, rzeźbe itd.
S_1994 Okej zakupie 20 kg tego obciazenia na hantle/ sztangi hmmm,malo miejsca w domu D: A mam pytanie czy ten Twój plan treningowy ten dziennik co prowadzisz daje rezultaty ? Bo spodobal mi sie ^^
Bo widze ze masz tam duzo cwiczen z hantlami wiec moglbym wpasowac je w swoj plan treningowy?Dokupie te 10 kg obciazen,zeby miec te 40 :D A jaka diete masz ? wiesz ja tez jestem patyczak...176 cm 60 kg porazka :D Cykl na mase trwa az nie beda mi miesnie rosly czy az uznam, ze czas skonczyc ?D: Zmieniony przez - Hboltek w dniu 2010-09-10 08:06:15
Nowy plan treningowy FBW na masę :) A-B-A B-A-B Przerwy między seriami duże partie 2,5 min małe 1,5 min :) A Nogi: - Przysiady ze sztanga 12-10-8 + 1 rozgrzewkowa Plecy: - Wiosłowanie hantlom 10-8-6 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 11-9-7 + 1 rozgrzewkowa Barki: - Wyciskanie hantli 10-8 + 1 rozgrzewkowa Tricepsy: - Wyciskanie w [...]
ROK intensywnych treningów !
